Cumu fà a fitness un abitudine?

Fitness in a vita ùn hè micca solu un modu per perdiri grassu è guadagnà musculu, hè ancu un modu di vita.Allora cumu fà a fitness un abitudine?

1. U scopu deve esse altu, ma micca inaccessibile
Ch'ella sia migliurà a vostra endurance, participà à un triathlon, o fà un pienu 25 push-ups, stabilisce un scopu pò certamenti aiutà à stà cun ellu megliu.
Se i vostri scopi sò à cortu termine, specifichi è realistichi, cum'è "Andaraghju à marchjà 20 minuti à ghjornu", invece di "Aghju da travaglià più forte", hè più faciule per stà cun elli.Se ghjunghje à u vostru scopu facilmente, fate u più altu è appruvate ogni 4-6 settimane per assicurà chì ùn site micca alluntanatu in a direzione ghjusta.
2. Amparate à ricumpinsà sè stessu
Se pudete cuntinuà à travaglià per un annu sanu, ricumpinsate cun un viaghju o un viaghju di shopping o altre qualcosa.I studii anu truvatu chì i visitatori di palestra chì si ricumpensanu regularmente sò 1-2 volte più probabili di scuntrà u "American College of Sports Medicine Exercise Standards" cà quelli chì ùn anu mai premiatu.
3. Scrivite u vostru prugressu
I studii anu truvatu chì e persone chì mantenenu una dieta o mantenenu un logu di fitness sò più prubabile di perdiri pesu.Inoltre, in un studiu, e persone chì mantenevanu registri detallati perdevanu duie volte u pesu di quelli chì ùn si ricordavanu micca.Pigliate a forma di l'eserciziu, u tempu di l'esercitu, l'intensità, a distanza, i calori brusgiati è u locu di l'esercitu, è ancu u vostru statu mentale, u livellu di fitness, dorme a notte prima è dieta.
Pedòmetri, monitori di freccia cardiaca è cronometri ponu aiutà à mantene registri detallati chì ponu dà un sensu immediatu di realizazione è ponu aiutà à capisce quantu è veloce avete curritu o camminatu, quante calorie avete brusgiatu, è quantu prugressu avete fattu.Aduprate questi strumenti per sfida à sè stessu è stabilisce novi scopi.
4. "Mini" eserciziu di fitness
Sè vo site troppu occupatu, pudete mette solu 10-15 minuti à ghjornu per eserciziu per mantene u vostru corpu è a mente in una bona cundizione (a furmazione di resistenza o esercizii di forza sò dispunibili).Ancu s'ellu fate 1 micro-exercitu à ghjornu, aiuterà à rinfurzà i vostri abitudini di fitness, ma se pudete avè u tempu di fà 3 volte à ghjornu, ma ancu aiutanu à scaccià u pesu eccessivu.
I studii anu truvatu chì e persone chì travaglianu in punti ogni ghjornu sò capaci di accumulà più tempu di fitness cà quelli chì si fermanu à un prugramma di fitness regulare di 30-45 minuti.Se ùn pudete micca guarantiscia una ora di marchja, allora hè megliu esce è esercite quandu avete u tempu, ancu s'ellu hè solu 15 minuti.
5. Truvate un cumpagnu adattatu
Andà à a palestra cù un amicu aiuta à eseguisce megliu u prugramma di fitness.Ma questu ùn significa micca chì ogni amicu pò fà questu, ci hè un prugramma di fitness è i principianti per travaglià cù un cumpagnu utteneranu risultati di fitness megliu cà u primu entrenamentu solu, è i dui ponu sustene l'altru, incuraghjenu l'altri, da a rispunsabilità di u gruppu per prufittà.
6. Opzioni di eserciziu multiple
L'entusiasmu di una persona per un eserciziu di fitness particulari pò sbulicà in pochi mesi, cusì duvemu amparà à sfruttà u nostru entusiasmu per l'esercitu.Se sente chì ùn avete più entusiasmu o ùn pudete micca migliurà più, cambiate immediatamente à una forma diversa di eserciziu.
Per esempiu, andate à l'arti marziali cù u vostru zitellu, o pigliate una classe di ballu, etc. Quandu avete più fitter, avete più energia per participà à altri sporti, è à u stessu tempu, questu aiutà à mantene un livellu più altu di iniziativa.
7. Eserciziu ogni ghjornu
Per turnà u fitness in un abitudine di ogni ghjornu, ùn andate micca più di dui ghjorni in una fila senza andà in a palestra.E persone chì travaglianu solu 1-2 volte à settimana sò più probabili di rinunzià à a mità di a strada di quelli chì travaglianu 3-4 volte à settimana.
Perchè a frequenza di fitness chì u tempu di fitness o a forma di eserciziu pò influenzà a vostra perseveranza di fitness.L'American College of Sports Medicine ricumanda di eserciziu 3-5 ghjorni à settimana, è se pudete solu abbandunà 3 ghjorni à settimana per travaglià, allora duvete distribuisce equamente quelli 3 ghjorni per mantene un momentu.
8. Fighjate u tempu per u fitness
Mettite un sticker puntuale nantu à u vostru urdinatore o fate un sveglia in modu chì vi ricurdeghja di travaglià à una ora stabilita ogni ghjornu.Quandu fate a listessa cosa à u stessu tempu ogni ghjornu, pudete sviluppà gradualmente un abitudine.Una volta chì un mudellu regulare hè furmatu, u fitness di ogni ghjornu serà impurtante cum'è a riunione di a cumpagnia.I studii dimustranu ancu chì e persone chì travaglianu in a matina uttene risultati megliu cà quelli chì travaglianu à a fine di a tarda o a sera, perchè a ghjente serà più focu è fisica in a matina, è duvete truvà u megliu tempu di u ghjornu per travaglià. fora.